Специальная гимнастика для груди

Свершилось чудо и вы стали мамой замечательного малыша (а может быть даже двух) и с радостью кормите его грудью. Но по окончании периода грудного вскармливания Ваша грудь уже не кажется такой же привлекательной как раньше. Как показывает практика, чем больше, полнее грудь, тем больше она "пострадает" от кормления, но в любом случае изменения неизбежны. Однако это не повод отчаиваться и опустить руки. Лучше как раз наоборот - запастись терпением и энтузиазмом, и эти руки позднимать, сгибать, вертеть, напрягать: вобщем, делать гимнастику - специальную гимнастику для груди.

Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую грудь". Все рекомендации можно разделить на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.

Диета.

Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо (преимущественно нежирную телятину, птицу, рыбу), два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира. Два раза в год в течение трех недель следует пить кефир.

Физические упражнения.

В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются. Курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Упражнения следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для упражнения время — между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется — мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди. Итак :
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, — 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти — на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны — исходное положение, вниз — и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем — выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука — на талии, вторая — поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки — за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.

Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое — не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Массаж.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.

1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению — от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.

2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.

3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.

Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

Водные процедуры.

И все-таки главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".

Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.

Орошение — так называется "отличный способ омоложения груди". Для этого во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.

Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови. Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Первые результаты будут ощущаться уже через три месяца, а через девять месяцев можно не стесняясь одевать декольте. К тому же, от комплекса упражнений подтянутся мышцы рук и шеи.


По материалам : жернала "Женское здоровье", и сайта src1.pravda.ru

Читайте также:

Игры в песочнице

Научите малыша насыпать песок в ведерки, формочки, утрамбовывать его лопаткой или ладошкой, перекладывать и пересыпать из одной емкости в другую, копать ямы и насыпать кучи.

Читать

Все о елках

Почитание елки, как символа торжества над смертью и средства, защищающего родной очаг от злых духов, холода и мрака существовал у германских племен еще до принятия христианской веры

Читать

Совместный сон с ребенком

Совместный сон с матерью необходим ребенку для формирования уравновешенной психики, для создания уверенности в окружающем мире и, прежде всего, в собственной матери, для устойчивого чувства безопасности.

Читать

Детские ходунки и прыгунки: плюсы и минусы. Как выбрать ходунки? Рекомендации.

И ходунки, и прыгунки имеют как ярых сторонников, так и ярых противников. Одни считают, что в ходунках ребенок быстрее научится ходить. Однако другие уверены, что ходунки вредны и только отодвигают сроки начала хождения.

Читать

Специальная гимнастика для груди

Руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую грудь

Читать
Leave a comment
julio
julio  22 апр. 2017  
О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхаю т после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно. О первых результатах. При регулярных занятиях тонус груди улучшится уже на второй-третьей неделе, а чтобы вы заметили результат увеличения груди, нужно минимум 2 месяца.


Like
ki.tati
ki.tati  12 дек. 2012  
Все очень хорошо написано, вот только не стоит забывать, что в первую очередь – здоровье начинатся изнутри. Я лично сначала дисбактериоз пролечила, пила хилак форте, потом витаминный курс прошла а после того как организм мой был готов диету принимать, занялась питанием. А вот за упражнения отдельное спасибо, очень интересно все рассказано!


Like