Реабилитация ребенка после операции эндопротезирования коленного сустава. Комплексы ЛФК.
После операции на эндопротезирование коленного сустава, связки и мышцы были полностью атрофированы. Поэтому их надо было заново разработать. Данный комплекс создан на основе личного опыта . В этом мне помогли специальные упражнения ЛФК (лечебная физкультура) и тренажеры. Реабилитация разделилась на 3 этапа: послеоперационный (когда я еще лежала в больнице), реабилитация на дому и поддержание формы.
ссылка
2) Стоя на костылях, перенос веса тела с пятки на носок и обратно (1 подход – 20-25 раз). Упражнение на удержание равновесия и укрепления голеностопа.
3) «Вставание» с кресла, стула или скамьи (у шведской стенки) при помощи рук (отжиманием или подтягиванием) (2 подхода по 15-20 раз каждый с перерывом между подходами около 1 минуты). Данное упражнение – базовое с максимальным вовлечением всех крупных групп мышц.
4) Сидя на стуле разгибание ноги с задержкой 2-3 секунды в верхнем положении. (2 подхода до максимума). Упражнение направлено на растяжение связок и укрепление четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса).
5) Стоя на костылях или с опорой на стул, сгибание ноги в колене, пытаться коснуться пяткой ягодицы, с задержкой на 2-3 секунды в верхнем положении (2 подхода по 15 раз). Упражнение направлено на укрепление подколенных связок и развитие двуглавой мышцы бедра (сгибателя). Данное упражнение можно выполнять стоя лицом к стене.
6) Лёжа на полу сгибание – разгибание ноги в колене со «скольжением» по полу ступни (2 подхода по 12-15 раз). Упражнение направлено на развитие сгибателя и разгибателя бедра. Нагрузку можно увеличивать прикреплением к голеностопу утяжелителя 500 гр.
7) Движение приставными шагами (боком) вдоль стены (10 влево + 10 шагов вправо – 2 подхода). Упражнение на удержание равновесия.
8) Поднятие на степ-платформу с опорой на костыли или спинки стульев. Подъем со здоровой ноги, упускаемся с больной ноги. По мере улучшения тренированности начинаем подниматься с больной ноги, а опускаемся со здоровой. (1 подход – до максимума). Упражнение направлено на укрепление мышц бедра и ягодиц.
9) Отжимание от стены . Стоя на расстоянии вытянутой руки от стены (потом расстояние можно увеличить), ладони на уровне плеч. (2 подхода по 12-15 раз) Упражнение направлено на укрепление мышц груди, трицепса, плеч, на равновесие.
3) Полуприсед с опорой о спинку стула. Данное упражнение является многосуставным (базовым). По мере улучшения тренированности глубину приседа увеличивать до положения бёдер параллельно полу. (2 подхода до максимума, но не более 15 раз). Укрепляет мышцы бедра и ягодиц.
4) Лёжа на спине, на полу, подъём согнутой в колене ноги к животу с последующим выпрямлением ее в коленном суставе вверх. Упражнение выполняется поочерёдно левой и правой ногой. По мере улучшения тренированности можно выполнять двумя ногами вместе. Для увеличения нагрузки можно к голеностопу прикрепить утяжелители.(2 подхода по 12-15 повторений). Развивает мышцы-разгибатели бедра и брюшной пресс.
5) Стоя лицом к стене, сгибание ног в колене поочередно, пяткой стараясь коснуться ягодиц. Нагрузку увеличивать прикреплением утяжелителя на голеностоп. (2 подхода по 12-15 повторений). Упражнение направлено на развитие двуглавой мышцы бедра.
6) (Сет) Подъём прямой ноги вперёд стоя попеременно. Подъём (отведение) прямой ноги назад стоя попеременно. (2 сета по 10 повторов: 10 - вперед каждой ногй и 10 - назад каждой ногой). Комплексное упражнение воздействует на мышцы бедра, ягодиц и брюшного пресса. Выполняется в один сет (без перерыва). Нагрузку увеличиваем утяжелителями
7) Жим лёжа от груди (штанги или гантелей). (2 подхода по 10-12 повторов). Базовое упражнение направлено на укрепление мышц груди, трицепса и передней части дельтовидных мышц
8) Тяга в наклоне (штанги или гантелей). (2 подхода по 12-15 повторов). Базовое упражнение направленно на развитие мышц спины, бицепса и задней части дельтовидных мышц
9) Разводка гантелей стоя в стороны вверх до горизонтального положения. (1 подход 15 повторов). Упражнение направленно на укрепление дельтовидных мышц
10) Подъём на степ-платформу вперед-назад. Подъём с больной ноги опускание со здоровой ноги. (1 подход – 20 кругов вперед-назад). Комплексное упражнение направлено на укрепление бёдер, голеностопа и удержание равновесия
2) Движение ступнёй на себя - от себя, стоя, нога чуть отведена вперед. (15 повторов оперированной ногой). Упражнение направленно на укрепление связок голеностопа
3) Приседания (плие) с опорой на спинку стула. В нижнем положении угол бедро-голень – 90 градусов, бедро параллельно полу. (2 подхода по 15 повторов). Упражнение направленно на укрепление мышц бёдер (внутренней части) и ягодиц. В качестве утяжелителя – небольшой рюкзачок с грузом.
4) Лёжа на полу, руки вдоль тела, поднятие чуть согнутых ног вверх до вертикали и последующее разведение их в стороны. (2 подхода – 12-15 раз). Утяжелители на голеностопе. Упражнение воздействует на мышцы пресса, внутреннюю часть бёдер и ягодицы.
5) Поднятие чуть согнутой ноги назад стоя в наклоне с опорой на спинку стула. Попеременно левой и правой ногой. (2 подхода - 10 раз). Упражнение на укрепление ягодичной и двуглавой мышцы бедра
6) Разгибание в колене сидя с утяжелителями на голеностопе. (2 подхода – 10-12 раз). Упражнение на квадрицепс (разгибатель) бедра и укрепление коленных связок
7) Сгибание ног в коленном суставе лежа на животе, с утяжелителями. (2 подхода – 10-12 раз). Упражнение на сгибатель бедра и подколенные связки
8) Жим резинового амортизатора оперированной ногой сидя на полу. По мере тренированности мышц бедра переходить на выполнение упражнения стоя. (2 подхода – 15-20 раз). Упражнение на укрепление мышц бедра и улучшение бокового контроля оперированной ноги
9) Жим лежа от груди (гантелей или штанги). (2 подхода – 10-12 раз). Упражнение на грудь, трицепс. Базовое (на развитие силы)
10) Тяга в наклоне (штанги или гантелей). Базовое упражнение на развитие силы спины и рук. (2 подхода – 15 раз) 11) Стоя подъем гантелей вперед-вверх перед собой поочередно. (1 подход – 15 раз). Упражнение на укрепление передней части дельтовидных мышц
Комплексы №2 и №3 выполняются с утяжелителями. В приседаниях по мере необходимости применяется рюкзак с грузом.
Первый подход выполняется обеими ногами, второй подход - только оперированной ногой
В комплексы также включены упражнения на развитие и укрепление других мышц и повышение общего тонуса.
Через 5 месяцев после выписки добавили занятия в бассейне .
Разминка: Велотренажер (5 минут вперед и 5 минут назад)
1) Сидя, разгибания ноги в коленном суставе с утяжелителем. (2 подхода по 15-20 раз)
2) Лежа сгибание ног в коленном суставе попеременно с утяжелителями. (2 подхода по 15 раз)
3) Воздушные приседания. (2 подхода – 15-20 раз)
4) Жим амортизатора оперированной ногой. (1 подход – 15 раз)
5) Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол наклона 30-55 градусов). (2 подхода – 15 раз)
6) Тяга грифа, стоя, средним хватом к животу. (2 подхода – 20 раз)
7) Поднятие гантелей в стороны-вверх. (2 подхода – 15-20 раз)
8) Подъемы на носки, стоя на бруске 5-6 см. (1 подход - до максимума)
9) Лежа на полу поднятие чуть согнутых ног вверх до вертикали и разведение в стороны. (1 подход – до максимума)
10) Планка на локтях. (1 минута).
Автор: Анна Буйницкая.
Этап 1: Послеоперационная реабилитация
Первые движения я начала делать на 3 неделю после операции. Упражнение выполняла сначала лежа на кровати: движения в голеностопе. Вот ссылка на послеоперационные процедуры, проводимые в больнице.ссылка
Этап 2: Реабилитация дома
После выписки я продолжила разработку сустава в домашних условиях. Мой папа разработал для меня комплексы упражнений. По мере улучшения работоспособности ноги, упражнения в комплексах усложнялись, количество подходов, и количество сделанных за подход раз увеличивалось.Комплекс упражнений № 1 (начальный) – первые 4 месяца после выписки
1) Велотренажёр 3 минуты крутить вперед + 3 минуты назад. Упражнение разминочное на разработку коленного сустава2) Стоя на костылях, перенос веса тела с пятки на носок и обратно (1 подход – 20-25 раз). Упражнение на удержание равновесия и укрепления голеностопа.
3) «Вставание» с кресла, стула или скамьи (у шведской стенки) при помощи рук (отжиманием или подтягиванием) (2 подхода по 15-20 раз каждый с перерывом между подходами около 1 минуты). Данное упражнение – базовое с максимальным вовлечением всех крупных групп мышц.
4) Сидя на стуле разгибание ноги с задержкой 2-3 секунды в верхнем положении. (2 подхода до максимума). Упражнение направлено на растяжение связок и укрепление четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса).
5) Стоя на костылях или с опорой на стул, сгибание ноги в колене, пытаться коснуться пяткой ягодицы, с задержкой на 2-3 секунды в верхнем положении (2 подхода по 15 раз). Упражнение направлено на укрепление подколенных связок и развитие двуглавой мышцы бедра (сгибателя). Данное упражнение можно выполнять стоя лицом к стене.
6) Лёжа на полу сгибание – разгибание ноги в колене со «скольжением» по полу ступни (2 подхода по 12-15 раз). Упражнение направлено на развитие сгибателя и разгибателя бедра. Нагрузку можно увеличивать прикреплением к голеностопу утяжелителя 500 гр.
7) Движение приставными шагами (боком) вдоль стены (10 влево + 10 шагов вправо – 2 подхода). Упражнение на удержание равновесия.
8) Поднятие на степ-платформу с опорой на костыли или спинки стульев. Подъем со здоровой ноги, упускаемся с больной ноги. По мере улучшения тренированности начинаем подниматься с больной ноги, а опускаемся со здоровой. (1 подход – до максимума). Упражнение направлено на укрепление мышц бедра и ягодиц.
9) Отжимание от стены . Стоя на расстоянии вытянутой руки от стены (потом расстояние можно увеличить), ладони на уровне плеч. (2 подхода по 12-15 раз) Упражнение направлено на укрепление мышц груди, трицепса, плеч, на равновесие.
Комплекс упражнений № 2 – 3-8 месяцев после выписки
1) Велотренажёр. (6-7 минут крутить вперед + 3-4 минуты крутить назад). Разминочное упражнение. 2) Круговые движения левой и правой ступней поочередно стоя. Вращения выполнять при чуть отведенной вперед ноге. При выполнении данного упражнения икроножная мышца и бедро должны быть напряжены. (По 15 раз влево и вправо). Упражнение на укрепление голеностопа.3) Полуприсед с опорой о спинку стула. Данное упражнение является многосуставным (базовым). По мере улучшения тренированности глубину приседа увеличивать до положения бёдер параллельно полу. (2 подхода до максимума, но не более 15 раз). Укрепляет мышцы бедра и ягодиц.
4) Лёжа на спине, на полу, подъём согнутой в колене ноги к животу с последующим выпрямлением ее в коленном суставе вверх. Упражнение выполняется поочерёдно левой и правой ногой. По мере улучшения тренированности можно выполнять двумя ногами вместе. Для увеличения нагрузки можно к голеностопу прикрепить утяжелители.(2 подхода по 12-15 повторений). Развивает мышцы-разгибатели бедра и брюшной пресс.
5) Стоя лицом к стене, сгибание ног в колене поочередно, пяткой стараясь коснуться ягодиц. Нагрузку увеличивать прикреплением утяжелителя на голеностоп. (2 подхода по 12-15 повторений). Упражнение направлено на развитие двуглавой мышцы бедра.
6) (Сет) Подъём прямой ноги вперёд стоя попеременно. Подъём (отведение) прямой ноги назад стоя попеременно. (2 сета по 10 повторов: 10 - вперед каждой ногй и 10 - назад каждой ногой). Комплексное упражнение воздействует на мышцы бедра, ягодиц и брюшного пресса. Выполняется в один сет (без перерыва). Нагрузку увеличиваем утяжелителями
7) Жим лёжа от груди (штанги или гантелей). (2 подхода по 10-12 повторов). Базовое упражнение направлено на укрепление мышц груди, трицепса и передней части дельтовидных мышц
8) Тяга в наклоне (штанги или гантелей). (2 подхода по 12-15 повторов). Базовое упражнение направленно на развитие мышц спины, бицепса и задней части дельтовидных мышц
9) Разводка гантелей стоя в стороны вверх до горизонтального положения. (1 подход 15 повторов). Упражнение направленно на укрепление дельтовидных мышц
10) Подъём на степ-платформу вперед-назад. Подъём с больной ноги опускание со здоровой ноги. (1 подход – 20 кругов вперед-назад). Комплексное упражнение направлено на укрепление бёдер, голеностопа и удержание равновесия
Комплекс упражнений № 3 – 3-8 месяцев после выписки (Акцент нагрузки на оперированную ногу)
1) Велотренажёр (10-12 минут). Разминка2) Движение ступнёй на себя - от себя, стоя, нога чуть отведена вперед. (15 повторов оперированной ногой). Упражнение направленно на укрепление связок голеностопа
3) Приседания (плие) с опорой на спинку стула. В нижнем положении угол бедро-голень – 90 градусов, бедро параллельно полу. (2 подхода по 15 повторов). Упражнение направленно на укрепление мышц бёдер (внутренней части) и ягодиц. В качестве утяжелителя – небольшой рюкзачок с грузом.
4) Лёжа на полу, руки вдоль тела, поднятие чуть согнутых ног вверх до вертикали и последующее разведение их в стороны. (2 подхода – 12-15 раз). Утяжелители на голеностопе. Упражнение воздействует на мышцы пресса, внутреннюю часть бёдер и ягодицы.
5) Поднятие чуть согнутой ноги назад стоя в наклоне с опорой на спинку стула. Попеременно левой и правой ногой. (2 подхода - 10 раз). Упражнение на укрепление ягодичной и двуглавой мышцы бедра
6) Разгибание в колене сидя с утяжелителями на голеностопе. (2 подхода – 10-12 раз). Упражнение на квадрицепс (разгибатель) бедра и укрепление коленных связок
7) Сгибание ног в коленном суставе лежа на животе, с утяжелителями. (2 подхода – 10-12 раз). Упражнение на сгибатель бедра и подколенные связки
8) Жим резинового амортизатора оперированной ногой сидя на полу. По мере тренированности мышц бедра переходить на выполнение упражнения стоя. (2 подхода – 15-20 раз). Упражнение на укрепление мышц бедра и улучшение бокового контроля оперированной ноги
9) Жим лежа от груди (гантелей или штанги). (2 подхода – 10-12 раз). Упражнение на грудь, трицепс. Базовое (на развитие силы)
10) Тяга в наклоне (штанги или гантелей). Базовое упражнение на развитие силы спины и рук. (2 подхода – 15 раз) 11) Стоя подъем гантелей вперед-вверх перед собой поочередно. (1 подход – 15 раз). Упражнение на укрепление передней части дельтовидных мышц
Комплексы №2 и №3 выполняются с утяжелителями. В приседаниях по мере необходимости применяется рюкзак с грузом.
Первый подход выполняется обеими ногами, второй подход - только оперированной ногой
В комплексы также включены упражнения на развитие и укрепление других мышц и повышение общего тонуса.
Через 5 месяцев после выписки добавили занятия в бассейне .
Этап 3: Поддержание достигнутого
Комплекс № 1Разминка: Велотренажер (5 минут вперед и 5 минут назад)
1) Сидя, разгибания ноги в коленном суставе с утяжелителем. (2 подхода по 15-20 раз)
2) Лежа сгибание ног в коленном суставе попеременно с утяжелителями. (2 подхода по 15 раз)
3) Воздушные приседания. (2 подхода – 15-20 раз)
4) Жим амортизатора оперированной ногой. (1 подход – 15 раз)
5) Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол наклона 30-55 градусов). (2 подхода – 15 раз)
6) Тяга грифа, стоя, средним хватом к животу. (2 подхода – 20 раз)
7) Поднятие гантелей в стороны-вверх. (2 подхода – 15-20 раз)
8) Подъемы на носки, стоя на бруске 5-6 см. (1 подход - до максимума)
9) Лежа на полу поднятие чуть согнутых ног вверх до вертикали и разведение в стороны. (1 подход – до максимума)
10) Планка на локтях. (1 минута).
Автор: Анна Буйницкая.
Читайте также:
Добавить комментарий
Ничего не найдено.